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Boire les tisanes calmantes comme l’aubépine,la passiflore,la chamomille ,la valériane ,la mélisse …
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Lire un livre de fiction ou un roman .
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Éteindre tous les gadgets électroniques une heure avant le coucher.
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Prendre un collation avant le coucher: produits laitiers,miel,noix,avoine…
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Faire des étirements pour détendre vos muscles .
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Méditez pour videz votre esprit des tracas de la journée et dormir en paix.
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Cachez la lumière et ne laissez que des sources de lumière faibles.
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Prenez une douche chaude 1 ou 2 heures avant le coucher.
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Faites du sport tôt dans la matinée ou 3 heures avant le coucher.
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Dîner léger avant 20h30.
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Relaxez vous avec les huiles essentielles de lavande et d’arbre à thé.
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Écartez le vin .
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Trouvez la bonne température de votre chambre à coucher .
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Faites du yoga pour devenir plus zen.
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Prenez un complémént de mélatonine sous forme de comprimés vendus dans les pharmacies .La mélatonine est l’hormone du sommeil qui est responsable également de la synchronisation de notre horloge biologique interne avec la lumiére naturelle.
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Adoptez une bonne routine pré-coucher pour dormir tous les soirs à la même heure et en suivant le même rituel.
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Arrêtez le café avant 16 heures.
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Achetez-vous un nouveau matelas.
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Ne prenez pas de longues siestes durant la journée .
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Déstressez-vous et buvez un jus de cerises concentré connu comme étant le plus riche en mélétonine.
20 astuces simples pour dormir comme un bébé ce soir !
